【编者按】许多精油齐能老成、助眠、逆转忧郁和躁急情谊。20种精油的妙用法影音先锋电影，帮你更好地达到改善情谊的功效。

精油老成、助眠 常见5种功效

许多精油齐有寂静热诚的功能，也能舒缓压力和躁急，还有一些齐有提振精神的功能。底下是一些配方提倡：

● 如果有失眠问题、深夜每每醒来、白昼忙绿不胜和紧绷：洋甘菊、马郁兰、橙花、桦木、岩兰草或依兰。

● 以为躁急无法收缩：罗勒、佛手柑、乳香精油、天竺葵、茉莉、杜松子、薰衣草、柠檬香蜂草、橙花或依兰。

● 如果躁急调度成忧郁，那就需要情谊上“拉我一把”：佛手柑、舒畅鼠尾草、天竺葵、葡萄柚、薰衣草、柠檬、岩兰草。

● 如有神经紧绷困扰，在基底油里加入下列几种精油，推拿手背：佛手柑、雪松、肉桂、舒畅鼠尾草、天竺葵、茉莉、薰衣草、桦木或依兰。

● 如果有脑袋迟滞的困扰：罗勒、尤加利、薄荷、胡椒薄荷或迷迭香。

精油的20种疗愈使用步伐 一次储藏

念念到香氛疗法，咱们念念到的是吸进精油。吸气时，气息分子飘进鼻子，被感觉领受器领受。透过鼻子吸进精油，水蒸气里的小小精油分子跟精油的因素相通。精油分子被鼻子或嘴巴收受进去后，也会移动到肺部，与肺部、呼吸系统和情绪相互作用。

牢记闭上眼睛，不要让精油径直碰触到眼睛。如果不小心遇到了，坐窝用基底油，像是杏仁油或橄榄油稀释，千万不要用水！这样作念一开动会很灼热刺痛，但几分钟后就会消去。

重心：有些精油不该放进沐浴池里。泡澡时不要使用辛香或是非的精油，因为肉桂、牛至、百里香这类精油会灼伤肌肤；还有光毒性（phototoxic），像是柑橘、止境是佛手柑精油亦然如斯；其他可能有非凡刺激因素，像柠檬香茅精油。（推选阅读：一些精油千万别用 遁入10大使用禁忌）

把精油带进糊口中来匡助情谊科罚有许多相貌。何不试试底下几种：

1. 瓶子深呼吸法

领先持着精油瓶放在腹黑位置。摇晃出气息后深呼吸。如果可爱这香气，也很适当的话，围聚鼻子小数再深呼吸一次。如果不可爱，就换下一种精油。

2. 手心深呼吸法

如果你念念要找个毛糙马上的步伐来知道情谊，这个步伐止境可以。倒一两滴精油在手掌心，珍爱搓揉让精油开释出来，接着将手遮掩口鼻。一开动先徐徐呼吸，如果你可爱这个滋味，深呼吸，念念像香味直达肺部。不外，独一不需要基础油也能安全使用在肌肤上的精油才略这样作念（也即是所谓的“无添加”精油）。（推选阅读：基底油、无添加精油有哪些？）

3. 滴在枕头套

精油滴在枕头上，有助眠、匡助夜间收缩的后果。(Shutterstock)

这个可以匡助寝息，或是让你在夜晚收缩下来。在枕头的边际滴个几滴，对称责罚别滴上。无论你翻身面向左边或右边，齐简略闻到香气。用不在意有污渍的低廉枕头套，因为基底油可能会染色。这个步伐也很适当用在小孩身上。

4. 使用棉球或手帕

我有不少病患齐曾在学校或使命时局体验过躁急，却莫得拿出瓶子来闻过。淌若这样，我提倡滴几滴精油在面纸上，放在口袋或钱包里。有压力时就拿出来对着它深呼吸几次。或者在夹链袋里放一颗滴了精油的棉球。这样能锁住香气。你只需要大开来闻一闻就好。商务东谈主士可以在口袋里放条手帕，用来擦擦鼻子，整天齐简略闻到精油。

5. 蒸气碗收受法

这是种径直且是非的步伐。蒸气能快速让精油挥发，可以马上被收受进喉咙、鼻咽和血流之中。你需要的是一个不锈钢或耐热玻璃碗。装满烧开的水（不念念要收受到氯气的话可事前过滤），加入一到两滴可爱的精油，太多会滋味会太浓。

闭上眼睛，或是使用泳镜作为注意（没错，你孩子或室友可能会笑你）。拿条浴巾盖住头，弯腰面向碗，深呼吸。不要烫到我方！

6. 蒸脸器

网路上有许多可儿的机器简略让你在家蒸脸珍爱。蒸脸机频繁有个塑胶部件让你放脸。它们用作香氛疗法也相配适当。用法跟蒸气碗收受法一模同样。

7. 熏香烛台

你需要在烛台上加满水。先试着加入六到八滴精油。烛炬放在水盘下方，否则烛炬的热气会太过是非，可能会甩手精油，而不是使之挥发。你可以依照精油的种类强度以及房间的大小来颐养精油用量。可是请务必小心，精油容易着火。

8. 无水扩香仪（cool air nebuilizing diffuser）

这种系统欺诈加压空气压力来汽化精油。灯泡状扩香玻璃看成集气瓶，只让最缜密的精油分子扩散出来。网路上贩售各式亮丽造型的扩香仪。

9. 扩香石法

在石头上滴一滴精油，系在脖子上（沾精油面朝外），或是挂在车里的后照镜（我也有一个）。夏天后果最佳，因为阳光的热度简略加热石头和精油，香气分子便能扩散。如果你戴在脖子上，就能整天随时齐享受到精油的平正。

10. 睡前海盐盆法

亚州色图

取小碗倒入1/4 杯海盐片或是镁盐（Epsom salts）。选好精油在盐碗中倒入10 到15 滴。把碗放在床边。盐巴简略减缓精油的挥发率，整晚齐简略平静香气。

11. 超音波精油香氛水氧机

水氧机也能看成加湿器，能让精油分子保持在空气中数小时。(Shutterstock)

这类仪器欺诈空气、水和超音波转念来扩散精油。机器会制造缜密的水雾，排到空中，因此也能看成加湿器。这种步伐能让精油分子保持在空气中数小时。不会影响精油的疗愈后果。（推选阅读：中医教你用精油调自律神经 纾解弥留、不不满 ）

12. 电子扩香仪

这类小机器可以径直插在插座上使用。机器里有小小的垫片，在上头滴上精油，放进设有电扇的加热箱，让香气因素蒸散到隔壁的空气里。

13. 汽车扩香机

许多厂牌齐替精油瞎想汽车扩香机，可以径直插在车里充电器上。念念像我方开车去上班或科罚事情时，有一台滋味很棒的车子，匡助你知道情谊的疗法就沉着的在车子里，会是多棒的事情。

14. 精油推拿

精油是由许多小分子构成，能透过肌肤快速参加血流中。血管简略马上灵验地流经全身，带到细胞里。几小时后，他们就被代谢收受，参加肉体系统里了。

有些精油不需稀释就简略径直推拿在身上。纯精油的纯度大致是整棵植物的七十倍，是以探讨芳疗师哪些精油适当径直涂抹于皮肤。你也可以加入基底油来稀释精油。

精油涂在皮肤上，便能马上被血管收受。有些方位的肌肤——腋下、头、手心、脚底，齐比其他部分较容易收受。在这些肌肤位置涂上稀释过的精油，施以温柔的推拿。

安妥的稀释如下：年事大小数的小孩：1 茶匙基底油兑2 到3 滴精油；成东谈主则是1 茶匙基底油兑3 到6 滴精油。

15. 脚底收受法

脚掌有肉体最大的毛孔，是以简略纵脱收受精油，无用几分钟就能参加血流之中。(Shutterstock)

睡前用我方可爱的精油（无添加或稀释齐可以），推拿脚掌。脚掌有肉体最大的毛孔，是以简略纵脱收受精油，无用几分钟就能参加血流之中。

16. 取代香水

与其使用市面上的香水，你可以欺诈精油打造专属的香水。这样还有双重后果，不单让你很好闻，还简略寂静你的热诚。搀和可爱的精油，擦在手腕、耳后、锁骨和脖子两侧。上网买一些棕色玻璃滚珠瓶，随身佩带精油很毛糙。最佳是加在基底油里，但要小心别染到一稔。

17. 喷雾

在空气中喷洒精油喷雾是最毛糙、最快速转换周遭能量的步伐。市面上有许多种精油喷雾，你也可以我方作念。

你只需要买一个玻璃喷瓶。加满纯水或过滤水，接着倒入几滴精油。这里有个毛糙的作法：8 到10 滴可爱的精油兑8 盎司的水。可爱的话也可以增加小数。摇晃后试喷一下。多尝试几次，找出可爱的比例（或者可以购买纯露，固然不是精油，但也有改善空气的后果）。（推选阅读：百里香纯露中第又名 杀病菌、抗伤风 有神奇用法）

18. 热敷

用精油热敷能减缓慢性难过、肌肉酸痛、经痛。(Shutterstock)

这是个相配灵验的步伐，简略减缓难过和急救使用。用热敷来减缓慢性难过、肌肉酸痛、经痛，冰敷则可以减缓肿胀、扭伤和头痛。

在开水或冰水中倒入4 到6 滴精油。在水中放入一块简略收受的布（像是纯棉布或是羊毛），挤干过剩水分，放在患部。终末在上头遮掩毛巾或是用塑胶盖住保持热度或冷度。如果是热敷，还可以在毛巾上方放上水瓶或加热垫。

19. 精油澡

遴选可爱的精油加入暖和的浴池中。这亦然清空瓶中剩下的几滴精油的好步伐。

你还可以加入几大匙的活化剂（漫衍剂dispersant），像是海盐或橄榄油，这些简略匡助皮肤收受精油。接着即是跳进浴池里好好泡澡。

不仅仅皮肤收受精油，你还能闻到精油。一般保守的剂量是5 到10 滴搀和1/2 到1 杯海盐或是乳化剂（emulsifier）。

20. 桑拿疗法

遴选2 滴可爱精油加入2 杯水中，放在桑拿室里。这是个收受精油寂静后果的意旨步伐。

可以吃精油吗？

除非有及格健康医护东谈主员的提倡，否则请勿径直食用精油。你需要知谈什么精油可以安全服用、剂量、使用频率。可能必须花比拟多钱在这种精油上，因为需要专诚制形成适当口服。

摘自《理念念情谊：用草药、精油、适当原找到内在均衡的情谊排毒蓄意》高宝书版

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